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제목 일반인의 자가테스트~! 0  
작성자 푸다닥 작성일 2005-10-27 05:45:15 조회수 798
   
 

 일반인의 자가테스트~!

 

 

◎ 팔굽혀펴기
남 자
20대 미만 41 이상 30 ~ 40 20 ~ 29 15 ~ 19 14 이하
20대 42 이상 29 ~ 41 20 ~ 28 11 ~ 19 10 이하
30대 31 이상 25 ~ 30 18 ~ 24 10 ~ 17 9 이하
40대 30 이상 21 ~ 29 15 ~ 20 10 ~ 14 9 이하
50대 이상 27 이상 20 ~ 26 13 ~ 19 7 ~ 12 6 이하
(30cm 높이 봉잡고 팔굽혀펴기 2초에 1회 속도로 최대횟수)    

여 자
20대 미만 30이상 21 ~ 29 13 ~ 20 7 ~ 12 6이하
20대 30이상 20 ~ 29 13 ~ 19 7 ~ 12 6이하
30대 30이상 18 ~ 29 12 ~ 17 6 ~ 11 5이하
40대 30이상 18 ~ 29 10 ~ 17 5 ~ 9 4이하
50대이상 25이상 15 ~ 24 9 ~ 14 4 ~ 8 3이하
(30cm 높이 봉잡고 무릎 굽혀 팔굽혀펴기 2초에 1회 속도로 최대횟수)    
    

◎ 윗몸일으키기
(단위 : 분/회)    
남 자
20대 미만 50 이상 44 ~ 49 35 ~ 43 24 ~ 34 23 이하
20대 48 이상 41 ~ 47 30 ~ 40 20 ~ 29 19 이하
30대 40 이상 31 ~ 39 31 ~ 30 15 ~ 20 14 이하
40대 32 이상 25 ~ 31 18 ~ 24 11 ~ 17 10 이하
50대 이상 30 이상 20 ~ 29 15 ~ 19 8 ~ 14 7 이하

(단위 : 분/회)    
여 자
20대 미만 40 이상 29 ~ 39 17 ~ 28 8 ~ 16 7 이하
20대 33 이상 26 ~ 32 15 ~ 25 8 ~ 14 7 이하
30대 28 이상 20 ~ 27 12 ~ 19 5 ~ 11 4 이하
40대 20 이상 14 ~ 19 8 ~ 13 1 ~ 7 0
50대 이상 15 이상 8 ~ 14 3 ~ 7 1 ~ 2 0
    

◎ 심폐기능 평가
    12분 달리기  (단위 : m)
남 자
20대 미만 2834 이상 2569 ~ 2833 2322 ~ 2568 2058 ~ 2321 2057 이하
20대 2834 이상 2569 ~ 2833 2322 ~ 2568 2058 ~ 2321 2057 이하
30대 2951 이상 2656 ~ 2951 2079 ~ 2655 2084 ~ 2378 2083 이하
40대 2525 이상 2130 ~ 2524 1841 ~ 2129 1640 ~ 1840 1639 이하
50대 이상 2220 이상 1960 ~ 2219 1783 ~ 1959 1662 ~ 1782 1661 이하

여 자
20대 미만 2366 이상 2045 ~ 2365 1745 ~ 2044 1424 ~ 1744 1423 이하
20대 2366 이상 2045 ~ 2365 1745 ~ 2044 1424 ~ 1744 1423 이하
30대 2136 이상 1895 ~ 2135 1670 ~ 1894 1421 ~ 1744 1420 이하
40대 1805 이상 1572 ~ 1804 1510 ~ 1571 1377 ~ 1509 1376 이하
50대 이상 1790 이상 1647 ~ 1789 1555 ~ 1646 1268 ~ 1554 1267 이하
    
    1500m 달리기  (단위 : 분:초)
남 자
20대 미만 5:33 이하 5:34 ~ 6:06 6:07 ~ 6:37 6:38 ~ 7:09 7:10 이상
20대 5:33 이하 5:34 ~ 6:06 6:07 ~ 6:37 6:38 ~ 7:09 7:10 이상
30대 5:15 이하 5:16 ~ 6:05 6:06 ~ 6:52 6:53 ~ 7:21 7:22 이상
40대 6:23 이하 6:24 ~ 6:55 6:56 ~ 7:45 7:46 ~ 8:08 8:09 이상
50대 이상 7:03 이하 7:04 ~ 7:39 7:40 ~ 8:13 8:14 ~ 8:59 9:00 이상

여 자
20대 미만 6:49 이하 6:50 ~ 8:01 8:02 ~ 9:07 9:08 ~ 10:18 10:19 이상
20대 6:49 이하 6:50 ~ 8:01 8:02 ~ 9:07 9:58 ~ 10:18 10:19 이상
30대 7:46 이하 7:47 ~ 8:57 8:58 ~ 10:03 10:04 ~ 11:13 11:14 이상
40대 9:12 이하 9:13 ~ 9:53 9:54 ~ 10:37 10:38 ~ 11:04 11:04 이상
50대 이상 9:08 이하 9:09 ~ 9:40 9:41 ~ 10:37 10:38 ~ 11:33 11:34 이상
   
    3200m 걷기  (단위 : 분:초)
남 자
20대 미만 24:12 이하 24:13 ~ 25:39 25:40 ~ 27:01 27:02 ~ 28:27 28:29 이상
20대 24:12 이하 24:13 ~ 25:39 25:40 ~ 27:01 27:02 ~ 28:27 28:29 이상
30대 23:30 이하 23:31 ~ 25:09 25:10 ~ 26:42 26:43 ~ 28:20 28:21 이상
40대 24:05 이하 24:06 ~ 26:22 26:23 ~ 28:31 28:32 ~ 30:04 30:05 이상
50대 이상 25:13 이하 25:14 ~ 26:31 26:32 ~ 26:52 26:53 ~ 29:49 29:50 이상

여 자
20대 미만 25:08 이하 25:09 ~ 29:01 29:02 ~ 32:37 32:38 ~ 36:29 36:30 이상
20대 25:08 이하 25:09 ~ 29:01 29:02 ~ 32:37 32:38 ~ 36:29 36:30 이상
30대 26:38 이하 26:39 ~ 28:59 29:00 ~ 31:11 31:12 ~ 33:31 33:32 이상
40대 26:50 이하 26:51 ~ 28:27 26:51 ~ 29:12 26:51 ~ 29:41 31:24 이상
50대 이상 27:10 이하 27:11 ~ 28:42 28:43 ~ 30:31 30:32 ~ 32:07 32:08 이상
출처 : 헤베스코리아
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